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▶첫째, 산행 전 스트레칭을 충분히 한다. 심장에서 가까운 곳부터 시작하는 곳이 좋다. 일반적으로 손→가슴부위→등→목→요추부 근육→대퇴부근육→비복근근육→아킬레스 건→족관절 등의 순서로 한다. 특히 산행 시에는 몸의 균형을 잃어 발목을 삐는 경우가 많으므로 한쪽 발로만 서서 균형을 ..

출처 : 평촌산사랑 산악회글쓴이 : 짱똘대장 원글보기메모 :

등산화 고르기‥하루 이틀 산행엔 가벼운 경등산화를 장거리엔 미끄럼 방지 전문 등산화를 평소 신는 운동화보다 5mm 정도 커야 [실속있는 봄나들이] 등산복 고르기‥스판 바지·옷깃 없는 짚티 선택을[실속있는 봄나들이] 백화점 등산용품 대축제‥롯데백화점 外[실속있는 봄나들이] 코오롱스포츠 '..

산행 후에... 무릎.발목 관절을 많이 쓰신후에 당일에 사우나나 목욕탕에 가서 온탕에 들어가서 근육을 풀지마시고 그 날은 간단하게 샤워만 하시고 다음날 저녁에 사우나나 목욕탕에 가셔서 온탕에 몸을 푹 담구셔서 근육을 풀어주십시요. 그 이유는 발목 관절이나 무릎 관절을 많이 써서 관절과 관절..

오프라인 모임에 나가서 등산장비의 공유를 위해 서로가 의견을 나누다보면 오버트라우저(+오버자켓)에 관한 개념을 모르신분이 많았습니다. 특히 오버트라우저 의 소재로 쓰고 있는 gore-tex에 관하여는 알쏭달쏭 하시더군요. 여기에 대하여 저의 허접한 상식을 총동원하여 글을 올립니다. 오버트라우..

♣ 보행속도와 휴식 보행은 처음에는 몸이 적응 할 수 있도록 천천히 걷는 것이 좋다. 차차 속력을 내어 페이스(Face)를 유지하게 되면 즐겁고 상쾌한 등반이 되는 것이다. 주위의 풍치를 관망하며 적당한 페이스로 걸을 수 있다는 것은 그 만큼 심장의 펌프작용이 빨라지며 피가 힘차게 돌고, 근육이 힘..

올바른 스틱 사용 방법 올바른 사용법 먼저 스틱길이를 조절할때는 반드시 3단중에 제일 아래 가는부분을 약 반바퀴나 한바퀴만 좌측으로 회전시켜 빼냅니다. 이때 최대한 한계선 직전까지 빼내어 오른쪽으로 돌려 적당히 고정 시켜 놓습니다. 다음 1단계 몸체 부분과 2단계 중간부분을 잡고 역시 조..

1. 복장 : [윈드스토퍼, 윈드프로텍트,] 고어텍스 재질의 오버 트러우져와 방한복(바지포함)을 준비해야 합니다.. 윈드스토퍼나 윈드프로텍트 재질의 옷은 방풍기능은 아주 뛰어나나 방수기능 떨어지는 재질이고,고어텍스는 방수투습,발수 기능은 뛰어나나 방풍기능이 떨어지는 특징이 있읍니다.. 고..

1 등산장비 선택요령 등산장비의 중요성 생활을 일시적으로 산으로 옮긴 등산에 있어 의류와 장비는 매우 중요하다. 왜냐하면 우리는 자연속에서 아무것도 가지지고 있지 않다면 생명을 유지할 수 없기때문이다. 특히 산에서의 기상변화에 따른 추위, 눈, 비, 바람 그리고 어둠 등의 조건은 우리의 일..

등산식량의 기본조건 1. 영양소가 골고루 들어 있어야 한다. 2. 칼로리가 높아야 한다. 3. 소화가 잘 되야 한다. 4. 가볍고 부피가 작아 가지고 다니기 편해야 한다. 5. 조리가 간편해야 한다. 6. 사람들의 입맛에 잘 맞아야 한다. 7. 오래 가지고 다닐 수 있고 쉽게 상하지 않아야 한다. 8. 버릴 것이 적어야 ..