골프근육 단련을 위한 훈련 방법

 

흔히 준비 운동으로 아이언 두세 개나 드라이브에 커버를 씨 운 채로 스윙을 하는 것을 봅니다.

이는 상당히 도움이 됩니다.

중량을 무겁게 한 채로 스윙을 한다는 것은

그 무게와 늘어난 원심력이 근육 발달과 올바른 스윙 자세에 도움이 됩니다.

 

그럼 이를 이용하여 스윙자세와 골프용 근육을 발전 시키면 되지 안을까?

 

통상적인 속도로 스윙을 하면서 프로의 흉내를 내려고 하여도

그 짧은 시간에 많은 동작을 흉내 내기는 거의 불가능 합니다.

이에 대안으로 천천히 흉내 내여 보면 불가능 할 것도 없습니다.  

모든 동작은 천천히 하는 게 이 운동의 요체 입니다.

 

1. 무거운 채로 백 스윙을 시작 하면서 프로처럼 낮고 길게 아주 아주 천천히

   자기가 잘아는 프로의 스윙 자세를 흉내 내여 봅니다.

   체중은 오른발로 옴 겨지고 손목을 꺾기 직전 (코킹 하기 전에)자세에서 10초 정도 버티고 있습니다.

 

2. 천천히 백 톱으로 가서 톱 자세에서 지켜야 할 점을 확인 하면서 10초 버팁니다.

   이때에 스윙에 필요한 근육이 팽팽하게 스트레치 되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

3. 다운시작은 하체로부터 시작 한다고 하였습니다.

   하체 동작으로 오른편 어깨가 떨어진 자세로 10초쯤 버티면서 동작을 확인 합니다.

 

4. 오른 팔꿈치를 몸에 붙이고 돌아 서면서 오른 팔 펴기 직전 자세에서 10초를 버팁니다.

 

5. 양팔을 뻗어서 임펙트 자세에서 10초 버티고

 

6. 왼팔을 추월 하여 오른 팔이 뻗어 지고 채가 수평이 된 자세로 10초

 

7. 채의 헤드가 하늘을 향하면서 채 중이 완전히 오른 편으로 옮겨진 자세로 10초

 

8. 팔로 우 스루 자세에서 근육에 팽팽 하게 긴장 되는 것을 느끼면서 10초 버티기

 

 간단히 요약 하면 예민하게 스윙에 영향을 주는 동작의 전환점에서 10초씩 쉬면서

 자세와 체중의 위를 확인 합니다.

 즉 프로들의 스윙 연속 동작 사진장면 마다 10초씩 쉬면서 간다고 생각 하면 됩니다.

 

이를 열 번쯤 반복 하면 어는 세 20분 정도의 시간이 갑니다.

천천히 하는 동작이라서 집안에서 하여도 전혀 문제가 없습니다.