무릎이 아플 때 좋은 운동

 

◆무릎이 아플 때는 이런 운동이 좋아요~

그림1. 대퇴 사두근(무릎 위 허벅지근육)강화, 힘주기


무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고, 힘 빼고를 10~20회 반복

그림2. 대퇴 사두근 강화, 다리들기


다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초 들고 내리고를 10회 반복

그림3. 대퇴 사두근 스트레칭


사진과 같은 자세로 무릎을 구부려 무릎 위쪽의 근육에 땡기는 느낌이 있도록
10초간 당겨서 유지후 힘을 빼고 10회 반복.

그림4. 슬굴근(무릎을 구부리는 근육) 스트레칭


사진과 같이 대퇴부를 머리쪽으로 충분히 당긴후 서서히 무릎을 편다
10초 5~10회 반복

그림5. 장딴지근육 스트레칭


사진과 같은 자세에서 뒤에 있는 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서 몸을 벽쪽으로 10초간 밀착하거나 수건을 이용하여 스트레칭 한다. 6~10회 반복.

그림6. 고관절(엉덩이 관절), 엉덩이 스트레칭


사진과 같은 자세에서 무릎을 반대쪽, 몸쪽으로 10초간 당기고 있다가 놓는다
5~10회 반복.